Haber Detayı
13 Ağustos 2019 - Salı 12:15
 
Bu besinlerin faydasını yaşlılığınızda göreceksiniz!
Kalsiyum deposu besinler sizi çok şaşırtacak! Yıllarca kalsiyum kaynağı olarak tüketilen sütün aslında bitkisel bazlı besinlerle karşılaştırıldığında daha zor emilen düşük biyo-yararlanımına sahiptir. Kalsiyumun vücudumuz için önemi uzmanlar tarafından her zaman vurgulanıyor... Sağlımız için oldukça faydalı olan kalsiyum deposu bu besinler nelerdir?
SAĞLIK Haberi
 Bu besinlerin faydasını yaşlılığınızda göreceksiniz!

 

Kalsiyum kemiklerimiz için oldukça faydalıdır. Kalsiyum alırken doğru besinleri seçmek çok önemlidir. Sebze ve bitki ağırlıklı beslendiğinizde, bitkisel bileşenleri, vitamin ve mineralleri daha etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Çünkü bu kalsiyum kaynakları daha yüksek emilim oranlarına sahiptir.  için gerekli olan kalsiyumu almak için hangi kalsiyum zengini besinlerden yararlanmalıyız? Kalsiyum deposu  nelerdir?  nelerdir? 

KALSİYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

1-  içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi
2- D vitamini yönünden eksik gıdalarla beslenmek

3- Çok fazla tuz tüketimi
4- Böbreklerde meydana gelen kronik hastalıklar

5- Magnezyum eksikliği
6- Kanser ve kortizon içeren ilaçlar kullanmak

 

Çiğ Süt
1 bardak: 300 mg

Genel olarak, çiğ süt ve yeşil sebzelerde en yüksek miktarlarda   kaynakları bulunur.

Badem
1 avuç: 76 mg

 

Fasulyeler ve mercimek

Fasulyenin siyahı, beyazı ya da akrabası (bezelye, maş, börülce) hiç ama hiç fark etmiyor, fasulyegillerin hepsi bol miktarda  ihtiva ediyor. Mercimekgiller ailesinin de (yeşil, kırmızı) kalsiyum zengini  olduğunun altını çizelim. Fasulye ve mercimek zaten akraba besinler ve hepsinin de içinde kalsiyum kadar bol miktarda demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat var.

Brokoli
½ fincan pişmiş: 93 mg

 

Sebzeler
Bitkisel  kaynakları arasında sebzeleri de göstermemek yanlış olur.

Özellikle yeşil ve posası bol sebzelerde, en çok da lahanagiller (lahana, karnabahar), ıspanak ve pazıda kalsiyum bulunuyor.

Bamya
1 fincan: 82 mg

Yoğurt veya Kefir
1 kase : 300 mg
Peynir
2 dilim peynir: 224 mg
Su teresi
1 fincan: 41 mg
İncir
Belki şaşıracaksınız ama incir de güçlü bir  kaynağı. Muhtemelen kalsiyumdan en zengin meyvelerin başında da o var.
Tabii ki bir tanesinin bile neredeyse 10 gram fruktoz ve de 40-50 kalori içerdiğini unutmamanız günde 1-2 incirle yetinmeyi bilmeniz lazım.
Kale lahanası (pişirilmiş)
1 fincan: 245 mg
Kaynak: Editör:
Etiketler: , Bu, besinlerin, faydasını, yaşlılığınızda, göreceksiniz!,
Yorumlar
Haber Yazılımı